久坐、生活不規律、壓力過大等因素，決定了上班族難逃腰椎疾病的糾纏，而腰椎間盤突出的低齡化發展趨勢，著實讓年輕上班族捏了一把汗。昨天，上海市第十人民醫院脊柱外科主任賀石生走進本報的“白領Doctor熱線”時指出，對于腰椎病的認識很多人都存在誤區，認為腰痛發作時要多做腰部活動，其實腰椎病發作的什么運動都不能做。而平時適當運動、健康的生活方式可降低腰椎間盤突出發病率。 
　　誤區：練瑜伽可緩解腰椎痛 
    建議：發作期絕對要避免瑜伽等運動 
　　“為了治療腰椎間盤突出，我想盡了一切辦法，包括各種類型的運動。但是在運動過程中，往往疼痛會加劇?！弊x者張小姐稱，除了游泳之外，她還試圖去練習瑜伽，但是情況卻越來越糟糕，病情甚至還有所加重。 
　　對此，賀石生表示，患有腰椎間盤突出癥的患者是否能進行體育運動，要視病情才能夠決定。運動的目的是防止腰椎間盤突出癥發作和惡化，而不是為了治病。只要有發作癥狀，就必須禁止進行一切體育運動，到醫院進行治療。如果癥狀好轉，身體情況比較穩定，則可適當參加體育運動，但要緩慢地進行運動并適當控制活動量，循序漸進。切忌突然地、劇烈地運動，且要對運動項目進行選擇。 
　　初期應選擇腰部活動和負荷相對少一些的運動項目，并在運動時采取佩帶寬腰帶或腰圍等保護措施。游泳、慢跑等運動為適合腰椎間盤突出癥患者，但應注意運用正確的姿勢，并在運動前進行充分的熱身準備活動，運動時間不宜過長，運動中有一定的時間間歇，以避免腰部過度疲勞。年紀大一些的人，可到醫院康復科學習腰部體操也是不錯的選擇。而踢毽子、踢足球、舉重以及做瑜珈的腰、腿動作容易造成關節錯位，則要（絕對）避免。 
　　誤區：患病多做推拿有好處 
    建議：治病不靠推拿，要從生活中做起 
　　“自從被檢查出患有腰椎間盤突出后，我幾乎每天都會去按摩推拿，希望能盡快把病治好，對按摩師的要求是‘越重越好’，這樣的做法到底對不對呢？”讀者秦小姐咨詢。對此，賀石生明確表示“不正確”。他告訴記者，按摩手法也不是對每個患者都有用，特別在按摩過程中，力度一定要控制好，按得越重往往會適得其反，甚至對關節造成傷害?！耙委熝甸g盤突出，還是要從生活中做起?！辟R石生告訴記者，保持正確的姿勢對減少腰椎間盤內壓力非常重要。注意自我調節，避免長期做反復單調的動作，防止過度疲勞，避免脊柱過載，以免促使和加速退變。從事長時間彎腰或長期伏案工作的人員，可以通過調整坐椅和桌面的高度來改變坐姿，定期站起來伸展腰部，一般建議坐位工作45分鐘后起立活動15分鐘，使疲勞的肌肉得以恢復。已經有腰痛癥狀者，應適當休息;腰痛癥狀較重、發作頻繁者，最好能夠臥床休息，對于輕度腰椎間盤突出患者，休息本身就是一種治療。 
　　此外，要養成良好的生活、工作方式，起居飲食要規律，減少通宵熬夜，尤其是不可坐在電腦前通宵工作或玩游戲;很多年輕人不吃早餐，這種習慣很不科學，應規律飲食，重視早餐的攝入，多攝取高蛋白及高維生素飲食，多吃水果及蔬菜。同時要注意調節心理壓力，保持愉悅的工作及生活心境。 
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　　腰椎病較青睞司機、教師等職業 
　　賀石生主任告訴記者，腰椎間盤突出癥的臨床癥狀是劇烈的下腰痛和一側坐骨神經痛。有人開始僅為腰痛，逐漸才發生一側下肢麻痛；也有的先下肢痛麻，后發生腰痛。疼痛往往向臀部、大腿、小腿外側及足底放射?？人?、打噴嚏、大便用力時都會使疼痛和腿麻加重，腰部活動時疼痛也加重。個別嚴重疼痛者被迫采取某種特殊臥床姿勢以減輕疼痛。 
　　腰椎間盤突出的發病原因與人們的工作姿勢有很大關系，長期伏案工作的人們，長期彎腰工作或彎腰搬重物的人，由于腰部局部肌肉長期處于緊張受力狀態，更容易患上腰部疾病。在賀石生的門診中，患有腰椎間盤突出的患者可以發生在很多行業，司機、教師等職業長期久坐或是缺乏體育鍛煉的人群中發病率較高。而忙碌的白領們也很容易受到腰椎間盤突出的“光顧”。 
　　》小貼士 
　　日常生活中的保健 
　　頸腰痛十分常見，大多數人一生中都會不同程度地受到頸腰痛的傷害，而事實上只有極少數人才會需要手術治療，95%以上的頸腰痛患者都可以通過康復治療得到緩解，而且在日常生活中采取適當的方法可以有效地預防頸腰痛。 
　　1、日常的坐姿 
　　一般要求坐姿比較端正，腰后可適當使用靠墊，不要久坐，坐位45分鐘至1小時后需要起來活動5-10分鐘。 
　　2、正確的駕駛姿勢 
　　對于經常駕車者來說采取正確的駕駛方法也十分重要。 
　　3、正確的工作姿勢 
　　在日常工作學習和生活中，要采取正確的姿勢。 
　　4、正確使用電腦 
　　長期使用電腦的工作人員，應該合理設計工作臺，從而減少頸腰痛、肩周炎、網球肘和橈骨莖突狹窄性腱鞘炎的發生。 
　　5、床墊的選擇 
　　床墊的硬度應該為中等硬度席夢思，太硬和太軟均不利于頸腰痛的預防。 
　　6、制動和休息 
　　腰痛發作時，適當的制動和休息是必要的，但長時間的病假休息對頸腰痛的康復沒有益處，采取一個健康的生活方式和從事有益的工作和社會活動對于頸腰痛的預防有很好的幫助。 
　　7、藥物的使用 
　　對于急性頸腰痛的患者，必要時可以使用消炎鎮痛和解痙藥物治療，以達到緩解癥狀目的。